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Knuspriges Granola mit Zitronennote - low carb und getreidefrei
Vorbereitungszeit
15 Min.
 

Ein schnelles und einfaches Rezept für ein Knuspermüsli/ Granola, dass für die ketogene Ernährung geeignet ist. Das Müsli ist glutenfrei, vegan, paleo und durch den natürlichen Süßstoff Erythrit ohne Zucker.

Gericht: Frühstück
Länder & Regionen: Deutschland
Portionen: 10 Portionen (à 35 g)
Kalorien: 190 kcal
Autor: Silke (Kleingenuss.de)
Zutaten
  • 50 g gemahlene Mandeln
  • 30 g Kokosflocken
  • Abrieb der Schale einer Bio-Zitrone
  • 50 g Erythrit*
  • 1 Prise Salz
  • 5 Tropfen Zitronenöl* (optional)
  • 45 g Kokosöl*
  • 70 g Mandelblättchen, alternativ gehackte Mandeln
  • 70 g Kürbiskerne
  • 70 g Sonnenblumenkerne
  • 10 g Chiasamen
Anleitungen

  1. Den Backofen auf 160 °C (Umluft) vorheizen und ein Blatt Backpapier auf ein Backblech legen.

  2. Gemahlene Mandeln, Kokosflocken, Abrieb der Zitrone, Erythrit, Zitronenöl (optional) und Salz in eine Schüssel geben und gut vermischen.

  3. Das Kokosöl erwärmen, bis es flüssig ist. Gib es zu den trockenen Zutaten in die Schüssel rühre alles gut durch.

  4. Die Mandelblättchen, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne unterrühren.

  5. Die Mischung gleichmäßig auf dem Backblech ausbreiten und für ca. 20 Minuten backen.

  6. Das Granola aus dem Ofen nehmen, wenn die Mischung leicht golden gebräunt ist. 

  7. Streue die Chiasamen gleichmäßig über das noch ofenheiße Granola.

  8. Das Granola unbedingt komplett auskühlen lassen und anschliessend in Stücke brechen. Fülle das Granola nun z.B. ein Glasgefäß um.

Rezept-Anmerkungen
  • Nährwert: 35 g Granola haben ca. 190 kcal - 16,5 g F - 1,8 g KH - 6,2 g P
  • Das Zitronenöl gibt dem Granola ein stärkeres Zitronenaroma. Ohne das Zitronenöl schmeckt das Müsli aber dennoch sehr lecker.
  • Das Granola schmeckt nur leicht süß. Du kannst die Erythritmenge für deinen Geschmack erhöhen, wenn du es lieber stärker süß haben möchtest.
  • Für PALEO: Wenn du kein Erythrit verwenden möchtest, kannst du natürlich auch jedes andere Süßungsmittel (z.B. Kokosblütenzucker) verwenden. Bitte beachte aber, dass das Granola dann nicht mehr low carb ist und sich die Nährwerte ändern.